SULIT Untuk tidur malam atau dikenal dengan Insomnia, mempengaruhi banyak orang di dunia. Sehingga dapat berdampak pada gangguan kesehatan fisik. Akan tetapi ada berbagai cara tips untuk mengatasi Insomnia dan kualitas tidur.
Tips pertama dengan cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Karena dengan konsisten mempertahankan waktu tidur, dapat membantu juga mengatur jam biologis tubuh.
Tips kedua, dengan menciptakan suasana tidur nyaman. Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai gelap atau penutup mata jika diperlukan, dan pertimbangkan untuk menggunakan penutup telinga jika Anda sensitif terhadap suara.
Tips ketiga kurangi paparan cahaya biru dari layar elektronik (Televisi) karena dapat mengganggu produksi hormon tidur Anda. Hindari menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel atau tablet setidaknya satu jam sebelum tidur.
Tips keempat hindari minuman berkafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur.
Tips kelima, Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Namun, hindari latihan yang terlalu intens di malam hari, karena ini bisa membuat Anda sulit tidur.
